Những loại thực phẩm dành người muốn tăng cân

 

Nếu bạn trở nên quá gầy gò thì bạn sẽ trở nên mất tự tin và rất ngại khi đến những nơi đông người. Muốn tăng cân thì cách tốt nhất là bạn ăn thật nhiều . Nhưng không phải loại thực phẩm nào cũng giúp bạn tăng cân.

Dưới đây là những loại thực phẩm có nhiều dưỡng chất và chất béo sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng.

 

Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong các loại ngũ cốc như bánh mì, yến mạch, ngô,… chứa rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng như calo, tinh bột, đạm,… đặc biệt là carbohdrate. Đây là những dưỡng chất có nguồn gốc tự nhiên nên giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và đạt hiệu quả cao trong việc tăng cân cũng như tích trữ năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Quả bơ

Bơ là loại quả rất giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Trong bơ chứa các dưỡng chất quan trọng như chất xơ, kali, vitamin B6, K, E, folate và đồng. Loại quả này còn chứa chất béo không bão hòa làm giảm nồng độ cholesterol có trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cứ 100g bơ chứa khoảng 200 calo, chính vì vậy chỉ cần ăn bơ hàng ngày sẽ giúp bạn khỏe mạnh và tăng cân tự nhiên. Bạn có thể ăn bơ kèm với sữa để giúp tăng cân mà không tích mỡ.

Trái cây sấy

Trong trái cây sấy khô có chứa nhiều calo bổ dưỡng, nhiều protein, carbohydrate, chất xơ, các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng trái cây sấy khô thay trái cây tươi để duy trì sức khỏe tốt và tăng cân nhanh chóng.

Sô cô la đen

Sô cô la đen chứa rất nhiều dinh dưỡng. Cứ 200 gram chocolate có hơn 500 calo, các chất chống oxy hóa và các enzym giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Chính vì vậy, sô cô la đen là lựa chọn tuyệt với cho những người muốn tăng cân.

Thịt nạc

Thịt nạc là loại thực phẩm rất giàu calo, protein. Bổ sung thịt nạc vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.

Trứng

Muốn tăng cân nhanh chóng, bạn hãy bổ sung ít nhất 1 quả trứng vào bữa sáng. Bởi trong trứng chứa nhiều protein, vitamin A, D, E và cholesterol – có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Các loại hạt

Trong các loại hạt như ngô, hạt điều, lạc,… chứa hàm lượng calo và khoáng chất cao. Chính vì vậy việc bổ sung một số loại hạt vào khẩu phần ăn sẽ giúp gia tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.

Cá ngừ

Cá ngừ là loại thực phẩm có chứa nhiều protein hỗ trợ cho cơ thể khỏe mạnh và nhiều các loại dầu thiết yếu để cơ thể hoạt động trơn tru. Bổ sung cá ngừ vào trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, tăng cân nhanh chóng.

Bơ đậu phộng

Trong bơ đậu phộng có rất nhiều protein, vitamin và calo. Theo Boldsky, bơ đậu phộng là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh để tăng cân.

Ngoài những loại thực phẩm trên, bạn nên bổ sung thêm Tảo Mặt Trời Spirulina của Mỹ và Men vi sinh Bifina của Nhật Bản sẽ giúp bạn có một cân nặng như mong muốn, thoát hẳn kiếp cò hương mà không hề tích nước, hoàn toàn tự nhiên.